タバコを吸いたくなったら

　禁煙を決意した後、様々なハードルが湧き起こることは、禁煙を経験した方であれば、皆さん思い当たりますよね。
ここでは、そのハードルをどのようにして乗り越えたか、皆さんのご経験を伺いました。
ぜひとも参考にされて、禁煙成功へたどり着きませんか？

　もしもタバコが吸いたくなったら～～～

・ぬるめのお風呂に入りましょう。面倒がらずに、何度でもお風呂へ入りましょう。分割入浴でいいですが、 新陳代謝が高められ、身体のニコチンが薄れるはずです。気分転換にもいいしね。
・禁煙を始めた直後にいらいらすることがあります。私は、なんでもいいので、落書きを書きなぐりました。
・歯磨きをするのもいいとのことです。
・朝の一番の喫煙から抜けられない場合、思いっきり伸びをしてみましょう。すっきりするのではないですか？
・眠気覚ましに好いたくもなります。こんなときは、15分でもいいのでお昼寝を惜しまないことです。頭がすっきりしますよ。眠くなったらさっさと、布団に入りましょう
・吸いたくなったら、タバコのお金を貯金しましょう。
・朝起きたら、一番に窓をお明け、外の光を浴びてみましょう。これだけでもタバコから逃れられませんか？
・「吸ったらもったいない」や「禁煙」と書いた貼り紙を机の前に貼っておくのはいかがですか？
・タバコ賃を計算しましょう。1週間でいくらの節約になりますか？
・禁煙を開始した後の1週間は、出来るだけ早めの帰宅をしましょう。外の生活ではツイ気が緩みます。
・1日30分でいいので、自分一人、タバコなしで楽しむ時間を作りましょう。タバコなしでも暮らせる自信をつけましょう。
・深呼吸でリラックスすると、身体に酸素が入ります。これで体内のニコチンが減ります。吸いたくなったら、深呼吸がいいです。
・カラダをたくさん動かしてこそ、新陳代謝が進みます。タバコが吸いたくなったら、身体を動かすことです。
・お酒を飲む場合は、ゆっくりチビチビが無難です。吸いたくなったら、好きなおつまみでも頼んじゃいませんか？タバコ賃を思えば惜しくはない。
・タバコを吸わない人のとなりに座りましょう
・飲酒日記をつけていると、吸いたくなった時に、そこへ訴えましょう。頑張る意欲がわくと思います。
・好きな趣味を引っ張り出しましょう。夢中になっていると、必ずニコチンが逃げていきます。
・それぞれの禁煙理由を思い出しましょう。1週間ほど禁煙したあとが一番気が緩むそうです。気をつけましょうね。
・禁煙できない人を思い出してみましょう。気の毒なと心の中で思ってあげませんか？
・散歩しましょう。外の空気が気分を変えてくれます。
・友達に電話しましょう。あるいはメールもいいですね。
・仕事中だったら、飲み物で気分をそらしましょう。
・一回我慢したらと、自分にご褒美を考えましょう。
・好きなガムなどを用意しましょう。私は、もっぱらキシリトールガムです。
・勝手に「吸う」理由を考えるを止めましょう。ニコチンの怖さを書き出しておきませんか？
・カレンダーに丸印をつけるのもいい方法です。少しずつ自信が付くはずです。
・他の家族がタバコを吸う場合、彼らのタバコを家に置くのを止めてもらいましょう。必ず、欲しくなるものです。
・出かけた後は、吸殻などもきちんと完全に捨てましょう。みるだけでタバコを思い出してしまいます。
・家族にも友達にも禁煙宣言をし、吸いたくなっても絶対にタバコをくれないでとお願いしましょう。

　このような経験談を聞きますと、喫煙したいときにこそ、身体を動かし、気分転換をすることです。そのためには、忙しいのが丁度よく、あるいは、まめに身体を動かすことが出来るようになりましょう。お風呂になんどもなんて、大変だと思ってはいけませんよね。

　さて、吸いたくならない工夫を最後に少しだけ。

・喫煙できない環境を整えましょう。リビングでは止めにしたおかげで、家族は自分の部屋で吸うようになりました。
・日常を離れた旅行でリラックスしましょう。年に何回かの旅行も出来るほどにタバコ賃が浮くはずです。それが待てないときには、私は家を飛び出し、近くの公園で昼寝だけでもいい気分転換です。
・寝る前4時間はカフェインを避けましょう。カフェインはお酒と同じようにタバコを欲しがります。
・お酒の席では会話を楽しむようにして、タバコを忘れましょう。
・禁煙のすばらしさを、吹聴しましょう。我慢している自分を誇示してもいいですよね。
・姿勢をよくしましょう。特に猫背でいると、新陳代謝が減り、ニコチンが顔を出します。
・生活時間を規則正しくしましょう。特に起きる時間をきちんと守ることで、朝の喫煙が忘れられると思います。
・酒の肴はたんぱく質が多い料理がいいですね。刺激のあるものは、タバコを吸いたくさせます。
・タバコが止められない人がいたら、気の毒にト思いましょう。間違ってもうらやましくは思いませんように。
・禁煙中はたっぷり食事を取るのは控えましょう。腹八分目ぐらいの方が、タバコへの依存度が減ると思います。
・飲み物をたっぷり取りましょう。口がさびしがるのを防ぎます。

　さぁ、みなさんは、他には、どんな工夫をされていますか？